Главная \ Диеты \ Как похудеть после родов

Как похудеть после родов

Поздравляем вы стали мамой!
Все тревоги , связанные с вынашиванием и родами позади . Ваше маленькое чудо сладко посапывает в кроватке .
Пора подумать и о себе любимой . Почти каждую молодую маму мучает вопрос : " Как вернуть себе стройную фигуру ? " Очень важна в данном случае мотивация . Только положительный настрой и горячее желание помогут вам правильно воспользоваться нашими рекомендациями и вернуть себе , былые формы .
Во время беременности большая часть съеденной вами пищи шла на поддержание жизнедеятельности вашего , еще не рожденного ребенка .  Беременные женщины зачастую испытывают хороший аппетит , который с родами не исчезает . Но  в потребности  " есть за двоих " необходимость отпадает .
Отсюда вытекает первая рекомендация :
- не переедайте , сократите порции потребляемой пищи . Пусть вашим девизом на данном этапе будет : " Лучше меньше , но чаще " . Но ни в коем случае не отказывайтесь от приема еды , ведь ваш малыш нуждается в полноценной пище , которую он получает из вашего молока .

Советуем сократить потребление пищи , содержащей большое число каллорий . В первую очередь это относится к мучным изделиям ( тортикам , булкам , конфетам ) .  Если без сладкого совсем плохо , то можно съесть одно миндальное пирожное в первой половине дня . Не увлекайтесь чаем со сгущенным молоком . Я знаю женщин , которые таким способом пытались увеличить лактацию , но добились неожиданного эффекта - исчезновения собственной талии .

Обязательно позаботьтесь о своем сне .  Недосып ведет к расстройству нервов и нарушению обменных процесов , сводя все ваши усилия к нулю . Не пренебрегайте посторонней помощью , чтобы иметь возможность выспаться . Желательно ложиться спать до 24 часов . Таким образом лучше удается восстановить силы . Парадоксально , но лишние каллории сгорают во время вашего сна . Это , конечно не является рекомендацией к 24-часовому сну , но ваш младенец и не даст вам этого сделать .
C утра полезно принять контрастный душ , помассировав свое тело жесткой мочалкой .
 Не пренебригайте грудным вскармливанием , оно несет обоюдную пользу и вам , и вашему малышу . При вашем неправильном  питаниии малыш будет очень чутко реагировать , следовательно молодой маме автоматически придется соблюдать диету .

 Естественно ,  при любой выбранной диете  , немаловажную роль занимает физическая нагрузка . В своем плотном графике постарайтесь выкроить время для небольшой зарядки . Включите песню любимого исполнителя и вперед , к достижению совершенной фигуры . (Приседания , втягивание живота - в интернете масса комлексов упражнений , выберайте , какой вам больше подойдет ) . 10 минут вполне будет достаточно .  Днем также выделите 10 минут , чтобы покрутить обруч , а вечером сделайте упражнения на пресс .   Результат не заставит себя долго ждать .
Вашему ребенку необходим свежий воздух . Время прогулок занимает довольно большой временной отрезок , поэтому научитесь проводить его с пользой .

Постарайтесь выбраться с коляской в парк , чтобы иметь возможность обойти его окрестности быстрым шагом . Доказано , что после 20 минут такой прогулки жир начинает сжигаться . Можно подключить к прогулкам  ваших подруг , за разговором время пробежит незаметно , а можно закачать в плеер интересный курс лекций и провести время с еще большей пользой , получив новые знания .

На прощание хочу сказать : " Набрать лишние килограммы легко , а вернуть стройность стоит кропотливого труда" .
 Помочь себе мы можем только самостоятельно , путем ежедневных и длительных усилий  .  Двигайтесь к своей цели , не останавливаясь на полпути , иначе ваши усилия пропадут .
Дорогу осилит идущий .


 Советуем почитать:

  1. Рацион кормящей матери
  2. Успешная лактация
  3. Как обуздать аппетит