Главная \ Беременность и роды \ "Питаться за двоих" - правильно ли это?

"Питаться за двоих" - правильно ли это?

Когда женщина узнает о своей беременности, у нее возникают самые различные вопросы, а вокруг появляется на удивление много советчиков. И один из самых распространенных советов, который окружающие дают будущим мамам, на первый взгляд кажется совершенно безобидным: «Питаться теперь надо за двоих»! И многие женщины именно так и поступают: едят порой не то что за двоих, а за троих, и совершенно перестают следить за своим рационом. А врачи, между тем, бьют тревогу: многие беременные стали чрезмерно набирать вес. Как следствие – самые разнообразные проблемы со здоровьем и рождение очень крупных детей (а излишний вес, как известно, вовсе не является плюсом для малышей). Как же быть, когда все вокруг твердят о «еде за двоих»?

Одна моя знакомая девушка, до рождения ребенка очень стройная, набрала за беременность двадцать килограммов. После родов она перешла в разряд женщин, которых окружающие безобидно называют «плюшечками». Сбросить лишний вес стало для нее настоящей проблемой. И вместе с тем, молодая мама никак не могла понять причину происходящего, ведь все дружно уверяли ее: есть нужно то, что хочется, и желательно – побольше, ведь это так «важно» для развития малыша! А вес, говорили они, уйдет сразу после родов. И неопытная девушка слушала окружающих, поглощая бесконечное множество пирожков, сосисок, сарделек, колбас и прочих высококалорийных продуктов. В женской консультации только головой качали: каждое посещение «привес» беременной составлял полтора, два, а порой и целых три килограмма. И когда врач назначал девушке разгрузочные дни, она честно пыталась питаться правильно. Но тут окружающие начинали упрекать: как же так, ведь ребеночек «страдает от голода!» И будущая мама, измученная чувством вины, вновь переходила на уже привычный режим питания. Итог – сильная одышка, отеки, проблемы с ногами… Словом, целый комплект неприятностей, связанных с лишним весом.

Так в чем же здесь ошибка? Стоит ли питаться за двоих? Полезно ли это ребенку?
Специалисты в один голос утверждают: конечно же, это не только не полезно, но и очень вредно. Для здоровья ребенка важно не то, сколько пищи потребляет его мама. Намного важнее качественные характеристики. А значит – достаточное количество витаминов и микроэлементов, оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Само собой разумеется, что колбасы и пирожки – это вовсе не кладезь здоровья. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Ну и, конечно же, умеренным. Попробуем выделить основные группы продуктов по категориям: «Категорически нельзя», «можно, но иногда и понемногу», и «не только можно, но и нужно».

Итак, первая категория – «категорически нельзя». К продуктам и напиткам, которые сюда попадают, можно отнести:
1. Алкоголь в любом виде и количестве. Даже если говорят, что «немножко можно» - не соглашайтесь! Бокал хорошего вина вы позволите себе только тогда, когда ваш малыш родится. До этого момента – табу.
2. Продукты-аллергены: цитрусовые фрукты, клубнику и другие. Однако здесь есть оговорка: если вы уверены, что ваш организм к аллергическим реакциям не склонен, позвольте себе совсем чуть-чуть любимого лакомства.
3. Сырые яйца, мясо «с кровью», сырое молоко. Следите за тем, чтобы обработка продуктов была на самом высоком уровне.
4. Сосиски, сардельки, колбасы.
5. Жареные продукты (картофель, мясо и так далее). Если уж хочется порцию любимого продукта – то лучше запечь.
6. Любой фаст-фуд: это вредно не только во время беременности. А уж будущей маме о таких «удовольствиях» лучше совсем забыть.
7. Газированные напитки, крепкий кофе.

Вторая категория продуктов – «можно, но иногда и понемногу»,

1. Сладости: торты, конфеты. Разумеется, исключить полностью сладкое вряд ли удастся. Маленький кусочек торта или шоколадку раз в неделю вполне можно себе позволить. И попробуйте обойтись без сахара, когда пьете чай: это не так сложно, как многим кажется.
2. Всевозможные консервы. Помните: главное в питании беременной – это максимальная натуральность продуктов.
3. Соленья. Это для многих беременных – особая тема. Ну как не полакомиться солененьким огурчиком, когда очень хочется? Съесть один огурчик – можно. Целую банку – категорически нельзя.

И, наконец, третья категория – самая приятная: «не только можно, но и нужно». Это продукты, которые непременно должны быть в вашем рационе. Среди них:
1. Фрукты, овощи, ягоды – важнейший источник витаминов для вашего организма. Варите, запекайте, готовьте на пару, ешьте сырыми – все зависит от ваших предпочтений!
2. Нежирное мясо, курица, рыба: на пару, вареные или запеченные. Содержат так нужный организму белок, а также витамины и микроэлементы. К тому же, мясо – прекрасный продукт, выводящий лишнюю воду из организма. А употребление три раза в неделю небольшого (200-300 граммов) кусочка говядины – это отличная профилактика анемии.
3. Молочные продукты: в особенности, кефир и творог.
4. Разнообразные каши.
5. Орехи, сухофрукты (в том числе, и компоты из сухофруктов).
6. Натуральные морсы, зеленый чай.

Как вы видите, в рационе беременных должны быть самые полезные, натуральные продукты. Если вам говорят, что нужно есть за двоих – не слушайте! Количество еды может быть таким же, как и до беременности. А вот качество должно быть непременно высоким. Продумайте свой рацион, исключите вредные продукты по максимуму – и в таком случае, вам не только удастся выносить и родить здорового малыша, но и после родов быстро прийти в отличную форму. Ведь организм за девять месяцев уже настроился на правильное питание – и вам остается только поддерживать сложившуюся привычку!

Советуем почитать:

  1. Витамины при беременности
  2. Фолиевая кислота. обходимся без таблеток
  3. Сумка в роддом