Главная \ Диеты \ Рацион кормящей мамы

Рацион кормящей мамы

Позади девять месяцев беременности . Первые дни в новом статусе -теперь вы мама . Пока ваш малыш находился у вас в животе ,  вас связывала пуповина . Благодаря ей , малыш получал все необходимые вещества. С момента рождения - эта связь перешла на другой уровень. Теперь, все необходимые вещества достаются вашему малыщу посредством грудного вскармливания. Следовательно огромную роль играет то, чем и как вы питаетесь. Правильно подобранный рацион является залогом хорошего самочувствия грудничка. Рассмотрим, что необходимо добавить в свое меню , а от чего категорически отказаться .

-  Следует свести к минимуму употребление продуктов, содержащих углеводы. Конфеты и мучные изделия большой пользы для ребенка не представляют, а вам добавят несколько лишних килограммов .

- Ешьте чаще, но небольшими порциями .

- Под запретом употребление газированной воды. Она вызывает у ребенка повышенное газообразование.

- Употребление  персиков, винограда  могут способствовать поносу у вашего малыша.

 - на время кормления нужно забыть об  алкоголе (пиво тоже к нему относится), курении (алкоголь и никотин оказывают токсическое действие не только на ваш организм но и отрицательно отражается на ребенке)
 - шоколад, крабы, раки, скумбрия - относятся к продуктам "аллергенам"
 - крепкий чай и кофе, возбуждающе действующие на нервную систему ребенка;
 - лук, чеснок ( из-за специфического запаха этих продуктов ребенок может отказаться от груди).    
 - употребление цитрусовых, клубники, малины, тропических фруктов (манго, авокадо, папайя и др.), молока, яиц , меда, орехов и сахара, деликатесных видов рыбы следует ограничить (могут вызывать аллергию), а в крайних случаях исключить
(эти продукты, употребляемые в большом количестве, могут вызвать у ребенка аллергию);
 - не употреблять продукты, содержащие значительное количество искусственных консервантов и красителей  (копчености, закусочные консервы, майонез, некоторые кондитерские изделия)
 - бобовые и черный хлеб способствуют повышенному газообразованию у ребенка
 - сало и жирные сорта мяса (эти продукты содержат большое количество так называемых насыщенных жирных кислот, вредных для здоровья, и
плохо перевариваются в желудочно-кишечном тракте).

Все эти ограничения действуют в первые месяцы грудного вскармливания. Постепенно вы можете включать продукты из данного списка в свой рацион, если они не вызовут неприятных ощущений у ребенка, значит можно употреблять их и в дальнейшем.

Мы разобрались с тем, что нельзя, теперь хочется коснуться тех продуктов, которые можно и нужно употреблять кормящей маме
     
- Молочные продукты:
кефир, простокваша, бифидокефир, йогурты без фруктовых добавок  - до 600-800 мл в день, 
молоко - не более 200 мл в день (лучше использовать его для приготовления различных блюд - каш, пюре и т.д.),
творог и неострый сыр без ограничений. Жирность молочных продуктов должна быть средней.
    
- Мясо (нежирные сорта говядины, нежирные сорта свинины, кролик,птица)
- Рыба - любые виды речной и морской рыбы, кроме упомянутых в первом перечне.
-сливочное масло 
- растительные масла (все виды).
- хлеб - лучше с отрубями.
- Каши
- Кондитерские изделия - сухое печенье, крекеры, пастила, зефир, мармелад.
- Овощи и фрукты (исключение составляют упомянутые выше)
-чай (некрепкий черный и зеленый)
- травяные чаи с душицей, мятой, чабрецом (эти травы стимулируют образование молока);
- некрепкий кофе;
- компоты;
- морсы;
- столовая негазированная минеральная вода.
     Количество выпитой жидкости должно составлять 1,5-2 л в день (в первые три дня после родов, время замены молозива на молоко, чтобы не было застоя и мастита рекомендуется ограничить количество выпиваемой жидкости до 1 литра в день).

Советуем почитать:

  1. Как обуздать аппетит?
  2. Успешная лактация
  3. Младенец.Что он видит, слышит, чувствует?